Mommy Burnout - Mães com esgotamento crônico

Você já ouviu falar de Mommy Burnout (mães com esgotamento crônico)?

Mommy Burnout é uma síndrome, também conhecida como síndrome do esgotamento crônico ou profissional. Ela é um distúrbio psíquico que se caracteriza principalmente pelo estado de tensão e estresse crônico, provocados por uma dedicação excessiva ao trabalho. As mulheres que enfrentam jornada dupla e profissões com grande envolvimento interpessoal direto e intenso são mais suscetíveis a esta síndrome. Nos Estados Unidos este termo é utilizado para as mães que vivem uma vida de sobrecarga em função da maternidade.

Ser mãe é uma alegria absoluta. Verdadeiramente não há nada mais notável do que trazer uma vida ao mundo e ajudá-los a crescer. Não há nada melhor que aquele olhar de adoração que recebemos de nossos filhos ou ainda aquele beijo plantado em nosso rosto. Poucas coisas se comparam a enorme bênção que é ser MÃE.

Por outro lado, é cansativo.

Eu sei, eu já li artigos de mães que dizem nunca estar cansadas, sobrecarregadas. Isto é o que elas foram "chamadas à fazer." E que bênção para elas! Quanto a mim, estou muito cansada. E não é apenas pelo estresse do di-a-dia.

Sejamos honestos. Por mais que ser mãe seja uma coisa linda, maravilhosa, é também uma tremenda quantidade de trabalho. Ter que cuidar das crianças, de uma casa e tudo o que você tem que fazer além (e ai entra nossa vida profissional e amorosa), é difícil encontrar tempo para usar o banheiro da própria casa, e muito menos relaxar e recarregar a bateria.

Você sabe do que eu estou falando. O momento em que você quer jogar tudo para o alto, esconder em seu quarto, no escuro e chorar, ou quando você quer saber o que seus amigos sem filhos estão fazendo(?!).

Talvez você está chegando neste ponto. Talvez você já esteja a beira dele. Talvez, apenas talvez, você está bem no meio de dizer “Faça o que você quiser filha (o), apenas deixe mamãe desfrutar seu chá”. Mas acalme-se, Mommy Burnout é um lugar para visitar. Você não tem que ficar com ela.

Todas nós temos um, dois ou mais maus hábitos que repetimos constantemente e que nos fazem menos produtivos, coisas agradáveis na maioria das vezes. Ou também aquelas expectativas internas que nós criamos dentro de nós mesmos, que temos que fazer e ponto.

Tudo isso cria ocupação, é hora de chutar alguns maus hábitos para o espaço.

Eu sou totalmente culpada por muitos dos meus maus hábitos, que inclusive conheço. Tem dias que ao invés de dormir, nós lutamos contra o sono e vamos a esses hábitos estranhos que só nos fazem sentir mais cansadas e mais sobrecarregadas, em vez de descansar e pronto, que o mundo nos espere. E isso nos faz mães desgastadas, esgotadas.

Maus hábitos são formados quase sem esforço. E esses mesmos maus hábitos estão consumindo nosso tempo, nos fazendo questionar para onde vai todo o nosso tempo.

O truque, claro, é aprender novos hábitos para substituir os maus (E ISSO NÃO É FÁCIL, ACREDITEM).  Mas pesquisei muito sobre o assunto, conversei com algumas psicólogas e aqui abaixo vou listar alguns dos maus hábitos e depois algumas dicas para melhorá-los.

Imagem da revista Crescer

Alguns maus hábitos que criam esgotamento crônico nas mamães:

1.         Verificar e-mail’s  sempre que chega um novo na caixa de entrada;

2.         Achar que tem que limpar tudo de uma vez;

3.         Preocupar-se com coisas que você não pode controlar;

4.         Ler o feed do Facebook quando entediado ou cansado (whatsapp também);

5.         Não dormir o suficiente;

6.         Acordar tarde demais;

7.         Preencher seu calendário com muitas tarefas;

8.         Esperar  muito de um único dia;

9.         Fazer várias coisas ao mesmo tempo;

10.       Esquecer de priorizar as coisas realmente importantes;

11.       Ir para a cama com o telefone ou outro dispositivo;

12.       Sentar o dia todo à frente do computador;

13.       Olhar para um dispositivo mais do que para aqueles que você ama.

14.       Adiar pequenas coisas por tanto tempo eles se somam para tornar-se grandes coisas.

15.       Se esquecer de programar o tempo para relaxar e se divertir.

16.       Dizer sim a todos, menos a si mesmo.

Algumas dicas para melhorar nossos hábitos:

1. Parar e dormir: Dê uma noite para bater o seu descanso, quando você começar a se sentir exausta. Você vai se surpreender com o quanto melhor você se sente na parte da manhã.

2. Levantar mais cedo da cama: Dê a si mesma 15 ou 20 minutos para desfrutar de uma xícara de café. Assista ao nascer do sol. Passe algum tempo em seu devocional ou com um livro. Tanto faz. Mas faça-o tranquilamente. O silêncio é de ouro verdadeiro, não é?

3. Faça uma caminhada: É incrível o quão bem as crianças se comportam quando autorizados a explorar um pouco. E você vai ser capaz de desfrutar de um passeio. E a caminhada é o exercício. E exercício libera endorfinas. E endorfinas = menos propensão a grandes emoções. Você sabe do que eu estou falando.

4. Encontre algum tempo para as amigas: Uma das piores coisas que você pode fazer por si mesmo é isolar-se. Você precisa encontrar mulheres para conversar. As pessoas que vão entender quando você diz "Eu só quero ir ao banheiro sem que alguém estourar na porta para perguntar-me como abrir o frasco da geléia!"

5. Abrace a loucura: Seus filhos estão correndo por aí. Gritando. Eles estão jogando figuras de ação e fazer montes de blocos. Apenas muito louco. Mas não lhe parece divertido? Chegue lá e participe da loucura! Não só você vai começar a relaxar da confusão por alguns minutos, mas seus filhos vão adorar ver o lado bobo da mamãe. Confie em mim.

 6. Time out: Quando as coisas ficarem difíceis e você sentir que está prestes a estourar, certifique-se de seus pequenos estão em um lugar seguro e fique 5 minutos a sós para desestressar. Fique com os olhos fechados em um quarto escuro ou ou vá para fora de casa para respirar. Você vai se sentir melhor quando fizer isso.

Você já se sentiu como se estivesse à beira de um esgotamento? O que você fez para sair deste momento?

Encontrei um teste na internet que nos mostra o indicador se você tem esta síndrome. Entre no site:

http://www.babble.com/parenting/are-you-in-danger-of-mommy-burnout/

Fonte:

Finding joy

Sugar Crumbs